na kolana

[...] nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - Wyprosty 5x 20 15 12 12 10 Wyciskanie na suwnicy ale nogi bardzo nisko stopy i kolana połączone 4x 20-25 Przywodzienie 4x20 na koniec łydki cardio na czczo 30min trening po drugim posiłku a tak to w sumie niedziela lenia, ale zleciało mega szybko, a [...]

[...] na pracy mięsni grzbietu. Podobnie z nogami i bandażami. Jeśli mam do wyboru duże placy i słabszy chwyt, a mocny chwyt i średnie plecy, to wybiore pierwszą opcje. Dodatkowo kolana daja akurat bezpieczeństwo. Biorąc pod uwagę że kulturystka to sport dla cierpliwych i że na pewnym poziomie używa się już sporych ciężarów, to bandaże pozwolą nam [...]

[...] dochodzę nogami do poziomu równoległego do podłogi) Zamiast RDL Rack Pull może być? Musisz wykonywac przysiad ponizej linii rownoleglosci - to jedyna co musisz w trosce o kolana. Cwiartki sa genialne, ale jako dodatek. Uzywanie tylko ich -> wybuduje ci potezna kontuzje. A z MC - faktycznie mozesz zrezygnowac na zysk rackupulla, pod [...]

[...] spelniac jesli zechca. Do czego sie to sprowadza? Tylko do tego by w treningu kobiet zawrzec cwiczenie bezposrednio atakujace glownie VMO w celu zrownowazenia stabilizacji kolana - pierwsze cwiczenie z brzegu - wyprost na maszynie. Kobiety MUSZA wykonywac przysiad, tak samo jak mezczysni MUSZA wykonywac przysiad. Druga sprawa to poszerzenie się [...]

[...] jeszcze w faq-u, z góry przepraszam jeśli się mylę) Co sądzisz Pumo o ćwiczeniu pt. roman chair squats? Wygląda jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków? i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe) Jest to typowy "finisher", [...]

[...] przysiad pojawia sie ostatnio czesto w postach. Moje pytanie: jak robic go prawdilowo, bo co nie czytam na forum to kazdy inaczej pisze (podejrzewam, ze trzeba pilnowac aby kolana nie uciekaly za obrys ciala/stop, stopy skierowane do zewntarz... tylko jak nisko schodzic ?) Na poczatku tego FAQu zrobilem bardzo duzy opis techniczny przysiadu [...]

[...] podejście mają,duży worek ma 2kg mały 250g. W porównaniu do normalnego białka 2,2kg: /SFD/Images/2015/8/29/a4a44e06dd5e4460b5e8cfff4bc33f1d.jpg Worek 2 x wiekszy,taki za kolana normalnie,a prochu 1/5. Tyle że zamykany. Do tego zakupiłem białka jaja: /SFD/Images/2015/8/29/d4d35258593643bca166a40545050111.jpg 15sztuk na butelkę Butelka na 2 [...]

[...] że jak się ugiąłem to coś strzeliło i ból przez chwilę niesamowity jak byś igłą dostał w rzepkę..., Teraz trochę lepiej z nogami ale czasami na treningu właśnie przez kolana muszę przerwać ćwiczenia nóg albo zejść do śmiesznie małych ciężarów.., .........cóż starość nie radość, młodość nie wieczność..., a tak naprawdę coś z supli byś [...]

[...] że jak się ugiąłem to coś strzeliło i ból przez chwilę niesamowity jak byś igłą dostał w rzepkę..., Teraz trochę lepiej z nogami ale czasami na treningu właśnie przez kolana muszę przerwać ćwiczenia nóg albo zejść do śmiesznie małych ciężarów.., .........cóż starość nie radość, młodość nie wieczność..., a tak naprawdę coś z supli byś [...]

[...] bo czułam tam fajnie tyłek. Moze w ten sposób zachwiała się trochę równowaga między nimi? On to przyuważył przy RDL i kazał mi mobilizować uda (izometrycznie na zewnątrz kolana) nawet podczas takich ćwiczeń w których w teorii kolana stoją prosto np. RDL czy OHP (mi się wydawało ze się nie schodzą do wewnątrz, a on coś uwidział). Inna sprawa [...]

[...] coraz wolniej mi wszystko idzie... MC nagrałam - nie wiem czy nie za wcześnie na samodzielne robienie - co serie to sobie przypominałam o czymś - a to pierś wypiąć, a to kolana na boki, a to sztanga na siebie i trochę na pięty, a to spiąć doopsko na końcu. Nie wiem ile czasu upłynie żebym to wszystko z automatu miała... Nagrałam - jak ktoś ma [...]

[...] nie nakazywał biegać, a nawet byli tacy którzy odradzali bieganie nim nie zrzuci trochę balastu. Jak widać biegał przez jakiś czas i nic się nie działo.A że z kontuzją kolana biegał dalej to ... sorki Czołgu ... głupota. Ajazy te wszystkie cechu które wypisałeś, to nie jest kwestia szczęścia, to kwestia pracy nad sobą i samozaparcia. Co kto [...]

[...] jak juz sie odważyłam na końcu sensownie porozciągać to zrobiło się lepiej. W ogóle widać, ze kostka definitywnie jest mniej opuchnięta i idzie w dobra stronę. Woda z tyłu kolana też na pewno nie gromadzi się więcej, więc pewnie z czasem wszystko się rozejdzie. Zostało dziwne kłucie z boku kolana od wewnątrz (według USG nic tam nie ma) i kłucie [...]

Nadrabiam zaległości: 28.06.2019 DT Rzutem na taśmę sobotni poranny trening z Bziu w piątkowe popołudnie. Juz na leniu i z niespokojną głową. Edukacyjnie MC (60+ juz kolana do środka się schodzą i generalnie głupieję), GB, killer prostowników z gumą, killer tyłka na jednej nodze z piłką:) plus podejście do wiosłowania sztangą najszerszym a nie [...]

[...] Jest poprawa?? waga 100-101kg -mc sumodo 200kg x3 ruchy to nie dla mnie !!! -drazek wyciagu chwyt neutralny5s z progresja -prostowanie na wahaczu nog 5s z progresja bolace kolana -uginanie sztangielek ławka pod katem 14x15 17kgx12 19,5kgx10 -modlitewnik maszyna 3s progresja po 12-15 ruchów trening szybki duzo nauki....zaległa wypiska.... [...]

[...] wczoraj solidnie dowalanie nogi i w sumie na hack siadach chyba nawet na masie tyle nie siadałem ;) ale po takim treningu potem dwa dni umierania. nie chce tez chwalić ale kolana przestały bolec bo przez chwile coś je czułem już pod koniec masy i potem na redu a teraz jakby lepiej. ogólnie samopoczucie nie złe albo poprostu już jestem [...]

Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem??? Niczym [...]

Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem i [...]

Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem i [...]

Sissy squat to nie jest czasem zbrodnia wojenna dla kolan? Prawidłowo wykonanie to kolana idą prosto, czy na boki, na zewnątrz?